Coach of Sleep
Was kann ich gegen Schlafstörungen tun?
Einfache Ursachen
- Kaffee
- Alkohol
- Drogen
- Bestimmte Medikamente
- Psychische Belastungen wie z.B. Stress
Symptome:
- unangenehmen Bewegungsdrang in den Beinen (vor allem Waden)
- Begleitende Missempfindungen wie Kribbeln oder Ziehen
Das Restless-Legs-
Syndrom
(RLS)
Wissenschaftlich
anerkannte
Empfehlungen
- Eisen
- an der Bildung von Nervenbotenstoffen beteiligt (insbesondere Dopamin)
- Fördert Muskeldurchblutung
- Eisenmangel ist zu 30% Auslöser des RLS
- Mit Vitamin C kombinieren für eine verbesserte Aufnahme von Eisen
- Magnesium/ Magnesium-Öl
Wirkt entspannend auf Nerven und Muskulatur
- Vitamin B12 und Folsäure
Verbesserung von Nerven- und Zellerneuerungen
- Selen
indirekte Bildung von Dopamin und somit Milderung der Symptome
Vitamin D Werte sollten kontrolliert werden, da die Erkrankung oft mit einem Mangel einhergeht.
1. Melatonin (Schlafhormon)
- alternativ: 5-HTP (Vorstufe von Melatonin)
- Beschleunigt das Einschlafen
- Reguliert den Schlaf-Wach-Rhythmus
2. Vitamin B1
- wirkt nachweislich einem Schlafmangel entgegen
3. Vitamin D
- wirkt nachweislich positiv auf den Schlaf-Wach-Rhythmus
- Unterstützt die Bildung Melatonin und Serotonin